Чтобы выполнить это упражнение встаньте удобно, ноги на ширине плеч,  и начните ходьбу на месте так, чтобы противоположные рука и нога пересекались в срединной линии, локоть и колено при этом должны соприкасаться ( "несу" локоть к колену)

Встаньте удобно, ноги на ширине плеч, слегка согните колени. Вытяните одну руку вперед и положите щеку ( или ухо) на плечо этой руки, постарайтесь "приклеиться "к плечу. Направьте взгляд вдаль, поверх вытянутой руки. Рисуйте  рукой-"хоботом" ленивую восьмерку на расстоянии, начиная от центра,мысленно соединив его со срединной линией собственного тела. Повторите упражнение , вытянув другую руку, как хобот слона. Проговариваем слова "Я большой красивый слон".

Подумайте о фигуре Х, соединяющей ваши бедра и противоположные плечи .Сделайте движение одного плеча и противоположного бедра по направлению друг от друга, мысленно соединяя их линией( растянуть), затем сделайте движение плеча и бедра назад и затем снова приведите их в нейтральное положение, замечая как Х перемещается при движении. Повторите для другого плеча и бедра.

Упражнение делается стоя с прямым позвоночником,ступни параллельно и на ширине плеч.Вдохните, выдохните, одновременно расслабляя плечи и роняя голову вперед.Голова медленно раскачивается из стороны в сторону, пока вы вместе с выдохом отпускаете напряжение, а подбородок скользит по груди по дуге, останавливаясь у каждого плеча.

Положите вашу руку на живот и выдыхайте весь воздух из легких короткими небольшими выдохами ( как будто вы удерживаете перышко в воздухе). Теперь медленно и глубоко вдохните, аккуратно наполняя ваши легкие. Затем продолжайте медленно вдыхать и выдыхать животом, как будто вы надуваете шарик в животе.Повтори упражнение три и более раз.В заключении, поставьте ваши руки на ребра и аккуратно их сдавите во время выдоха, затем вдохните и позвольте воздуху раздвинуть ваши ребра. Повторите  это несколько раз и возвращайтесь к обычному дыханию.

Выберите в комнате горизонтальную линию и проследите по ней взглядом сначала влево, потом вправо и снова влево. Отследите, насколько расслаблено чувствуют себя ваши глаза. Теперь, удерживая большой палец на вашей срединной линии и на уровне глаз, нарисуйте восьмерку, лежащую на боку: сначала против часовой стрелки вверх и влево кругом, возвращаясь в исходную точку, затем по правой стороне.Ваши глаза следят за движением большого пальца и двигаются плавно, голова и шея не двигаются.Сначала упражнение можно выполнить одной рукой, потом другой, затем соедините руки и держа оба больших пальца вместе, проделайте это упражнение еще три раза.

Проследите взглядом горизонтальную линию и отметьте насколько расслаблены ваши глаза теперь.

Одновременно двигая обеими руками и кистями рук ( как бы зажав в кулаке фломастер) рисуйте симметричные фигуры перед собой в зеркальном отражении. Это могут быть геометрические фигуры- круг, квадрат, треугольник, волнистые линии и т.д. Рисовать можно не только в воздухе, но и на листе бумаги.

Упражнение начинается с рисования большой ленивой восьмерки двумя руками сжатыми вместе, затем рисуют буквы алфавита, вписывая их в лежащую восьмерку.

Сидя на полу,отклонитесь назад, опираясь на ладони.Подвигайтесь мягкими движениями ( ленивыми восьмерками) снимая напряжение с бедер и поясницы. Вытяните руки вперед , чуть согните  ноги и попробуйте передвигаться ленивыми восьмерками вперед, перехватывая воздух впереди себя руками, как будто вы перехватываете канат. Затем согните руки в локтях и без помощи рук, только попеременно отталкиваясь ногами и двигая тазом по ленивой восьмерке, перемещайтесь назад.

Лежа на полу, согните колени и поднимите их по направлению к груди, руки соедините за головой. Вдавите вашу спину в пол и используйте "Х" между вашими ребрами и тазобедренными суставами, чтобы сжать мышцы живота. С расслабленными и опущенными вниз плечами дотянитесь локтем до противоположного поднятого колена,  затем повторите для другой стороны тела.Продолжайте  чередовать колено и противоположный локоть.

Сядьте на стул,стопы на полу и на ширине плеч. Положите кисти рук на поверхность перед собой на уровне ширины плеч, а ваш лоб опустите между ними. Давите вашими руками и предплечьями вниз во время вдоха, поднимаясь медленно и по чуть-чуть при помощи движения позвоночника вперед и вверх, начиная со лба и заканчивая верхней частью спины, удерживая плечи и нижнюю часть спины расслабленными.При выдохе опустите ваш подбородок по направлению к грудной клетке и медленно возвращайте ваш лоб на стол, позволяя задней части вашей шеи растягиваться. Дышите глубоко и расслабоенно. Повтори два раза.Отследите свой уровень энергии.

Энергетические упражнения помогают восстановить нейронные пути между мозгом и остальным телом. Сюда входят упражнения "Питье воды"," Энергетическая зевота","Думательный колпак", "Кнопки Космоса","Кнопки Земли, "Кнопки Мозга", "Кнопки Баланса".

 Отследите как вы чувствуете свою энергию. Попейте воду очень маленькими глотками, удерживая ненадолго каждый глоток во рту и отследите снова свою энергию.Если вы делаете это впервые, может потребовыаться несколько дней, чтобы стало возможным отследить разницу до и после питья воды.

Имитируйте зевок. Поставьте пальцы каждой руки на точки напряжения челюстных суставов( откройте рот как можно широко и поставьте пальцы  в ямки верхней челюсти).Зевните, мягко массируя места напряжения под пальцами.

Используя ваши большие и указательные пальцы, мягко тяните и разворачивайте ваши уши назад.Начинайте массировать с верхней точки ушей по краю и заканчивайте мочкой. Повторите несколько раз. Отследите легко ли поворачивается ваша голова налево, затем направо.

Положите два пальца над верхней губой, ладонь другой руки расположите в районе копчика.Представьте, что вдыхаете энергию вверх по позвоночнику.Глаза двигаются вниз, затем вверх и вдаль к точке в дальнем визуальном поле.Держите Кнопки Космоса 30 секунд и больше ( 4-6 полных вдохов -выдохов).Поменяйте руки и повторите.

Положите два пальца под нижнюю губу, ладонь другой руки на пупок таким образом, чтобы кончики пальцев указывали вниз вдоль вашей срединнной линии.Ваша голова автоматически примет правильное положение: подогнутый подбородок прямо над грудиной.Представьте , что вы вдыхаете энергию через центр тела вверх.Посмотрите вниз , затем по вертикальной линии вверх и опять вниз.Держите Кнопки Земли от 4-6 полных вдохов-выдохов, чувствуя заземление. Поменяйте руки и повторите.

Чтобы стимулировать Кнопки Мозга, положите одну руку на пупок, а другой рукой сделайте рогатку из большого и указательного пальца и положите их в ямки под ключицы, приблизительно 3 см от грудины с каждой стороны. Массируйте точки под ключицами 30 секунд. Глаза медленно двигаются налево и направо вдоль горизонтальной линии.Затем поменяйте руки и проделайте упражнение снова. Отследите ясность вашего мышления и зрения.

Положите два пальца в углубление позади уха на основании черепа, вторую руку положите на пупок.Представьте, что вы вдыхаете энергию вверх по центру своего тела.Держите Кнопки Баланса 30 секунд, затем поменяйте руки и повторите. Отследите ваше чувство баланса.

Эти упражнения восстанавливают координацию мыслей и действий, снимают стресс. "Позитивные точки", "Крюки".

Легко удерживайте кончиками ваших пальцев обеих рук точки на середине между линией роста волос и бровями- прямо над центральной частью ваших глаз. Достаточно лёгкого нажатия и натяжения кожи под пальцами.

Стоя скрестите лодыжки, вытяните руки перед собой, переплетите пальцы рук и поднимите переплетенные руки вверх до уровня груди. Держите такую позицию минуту и больше, дышите медленно, во время вдоха поднимите кончик языка к верхнему твердому небу, прямо позади зубов, на выдохе расслабляйте и опускайте язык.

Разомкните скрещенные руки и ноги, соедините кончики пальцев рук вместе на уровне груди, продолжайте дышать глубоко, поднимая кончик языка на вдохе и опуская на выдохе. Отследите степень своего спокойствия и концентрации.

Растягивающие упражнения помогают восстановить  работу наших проприорецепторов, которые дают нашему мозгу информацию о мышцах и положении тела в пространстве. Упражнения "Сова", "Активация рук", "Сгибание стопы", "Гравитационное скольжение", "Икроножная помпа","Заземлитель".

Эти упражения снимают напряжение в мышцах и суставах и дают нам готовность участвовать в том, что происходит вокруг нас:)))

Стоя захватите верхнюю часть плеча противоположной рукой и крепко сожмите мышцу.Медленно поворачивайте голову и посмотрите назад через плечо.Полностью выдыхая со звуком "Ух-х-х-х"( как сова ухает"), отведите оба ваших плеча назад, а грудную клетку вперед.Продолжайте сжимать плечо и одновременно поверните вашу голову, чтобы посмотреть через другое плечо, снова "ухая" , затем опустите подбородок к груди, одновременно опуская вниз и назад плечи и расслабляя их.Сделайте три раза и повторите другой рукой, сжимая противоположное плечо.

Стоя поднимите одну руку над головой, противоположную руку положите на поднятую руку возле уха (ниже локтевого сустава).Опускайте поднятую руку по очереди в четырех направлениях, выдыхая воздух через сомкнутые губы: по направлению к голове, вперед, назад, и от головы, препятствуя движению ладонью второй руки. Делайте в каждую сторону по три раза, выдыхая каждый раз на счет восемь.Повторите упражнение для другой стороны.

Сядьте, положив щиколотку одной ноги на колено второй ноги ( или более легкий вариант - вытяните ногу перед собой вперед как на картинке),положите пальцы одной руки под колено( там крепится сухожилие верхней части икроножной мышцы), а пальцы второй- чуть выше щиколотки ( нижнее крепление икроножной мышцы).Мягко надавливайте на эти два конца икроножной мышцы, одновременно сгибая и разгибая стопу, тем самым растягивая икроножную мышцу. Продолжая сгибать и разгибать стопу, пройдитесь руками вдоль всей поверхности икры между точками прикрепления мышцы, массируя болезненные и чувствительные точки. Повторите для другой ноги.

Встаньте так, чтобы одна нога была впереди, а другая сзади( как будто вы едете на лыжах), на выдохе наклонитесь вперед, сгибая колено передней ноги и надавливая пяткой задней ноги на пол. При этом колено выдвигается таким образом, чтобы вы видели не меньше половины своей ступни, чтобы не травмировать колено.Глубоко вдохните и поднимите пятку задней ноги. Сделайте три или больше раз каждой ногой.

Сядьте на стул, вытянув ноги перед собой и скрестив их в щиколотках. Начинайте движение вниз, сначала голова ( прижимайте подбородок к голове) и тянетесь перед собой, ваши руки скользят вниз на выдохе и вверх на вдохе. Проделайте упражнение три раза в каждом направлении- по центру , влево, вправо. Поменяйте ноги, так чтобы верхняя нога была теперь внизу и повторите упражнение.

Встаньте глядя перед собой вперед, расставив ноги на удобное для вас расстояние ( примерно три ступни), руки поставьте на бедра.Поверните голову и правую ступню направо, левая нога остается на месте и указывает прямо перед собой.Туловище обращено вперед, правое колено, локоть и нос смотрят направо. Удерживайте ваши бедра точно под вами, сгибая правое колено и медленно выдыхая ( колено двигается только дополовины правой стопы). На вдохе выпрямите ногу и вернитесь в исходное положение. Проделайте три раза , затем повторите для противоположной стороны.

Ежедневное выполнение комплекса в течение 21 дня поможет вам полностью восстановить энергетический баланс организма, ежедневное выполнение комплекса в течение 40 дней переформатирует ваши нейронные связи и  полностью обновит ваш организм:) Удачи!